Bądź fit!

Aerobiczna 6 Weidera zyskała światową sławę jako najlepszy zestaw na spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i skuteczne ukształtowanie i wyrzeźbienie mięśni tej partii ciała. Wiele osób marzy o płaskim brzuchu i ładnie ukształtowanych mięśniach brzucha, by móc bez kompleksów założyć latem strój kąpielowy, króciutką i obcisłą bluzkę i czuć się dobrze we własnej skórze. Ćwiczenia nazwane “szóstką Weidera” zyskały ogromną popularność dzięki skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej i szybkiemu efektowi płaskiego brzucha. Już po 42 dniach regularnych ćwiczeń można wyraźnie spalić tkankę tłuszczowa na brzuchu i rozpocząć efektywne rzeźbienie mięśni okolic brzucha. Aerobiczna 6 Weidera to sześć ćwiczeń:

1. ćwiczenie: Kładziemy się na podłodze, układamy ręce wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, ale tak, by część lędźwiowa pozostała na podłodze. Unosimy nogę zgiętą w kolanie pod kątem 90 stopni do góry do momentu, aż udo stworzy z częścią lędźwiowa kąt prosty. Wtedy chwytamy kolano podniesionej nogi i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Powracamy do pozycji leżącej i powtarzamy ćwiczenie z druga nogą.
2. ćwiczenie: wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie 1., tyle że podnosimy jednocześnie obie nogi.
3. ćwiczenie: wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie 1. z tą różnicą, iż ręce nie leżą wzdłuż tułowia, ale zaplecione są na karku przez całą długość ćwiczenia.
4. ćwiczenie: jest niejako połączeniem ćwiczenia 2. i 3. Podnosimy w nim jednocześnie obie nogi, a ręce mamy cały czas splecione karku.
5. ćwiczenie: Unosimy klatkę piersiową, mając ręce splecione na karku. Podnosimy na zmianę jedną i drugą nogę w pozycji z ćwiczenia 1. i 3. Różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz wykonujemy tzw. “rowerek”. Nogi zmieniamy 5 – 15 razy.
6. ćwiczenie: Podnosimy jednocześnie klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.

BPU to ćwiczenia, których nazwa pochodzi od pierwszych liter ćwiczonych partii ciała – Biodra, Pośladki, Uda. Ćwiczenia te mają charakter wzmacniająco-kształtujący i nie należą do bardzo forsownych ćwiczeń. Na treningach zwraca się uwagę na kształtowanie i wzmacnianie mięśni trzech wspomnianych partii ciała. Trening BPU charakteryzuje się przede wszystkim mniejszą intensywnością niż inne zestawy ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową. Trening taki rozpoczyna się rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi. Następnie przechodzi się do właściwych ćwiczeń wzmacniających uda, pośladki i biodra. W treningu BPU wykorzystuje się wiele akcesoriów jak małe hantle, ciężarki i nie ma tu elementów choreograficznych.