Bądź fit!

Podejmowanie nieforsownej i lekkiej aktywności fizycznej w czasie ciąży jest bardzo wskazane. Może ona zapobiec wielu dolegliwościom ciążowym, a także wpłynąć na lepsze samopoczucie kobiety tuż po porodzie. Odpowiednia  aktywność ruchowa może dobrze przygotować przyszłą mamę do porodu, który dzięki temu będzie trwał krócej i przebiegnie lżej.

Wszystkie kobiety w ciąży mogą uprawiać gimnastykę przygotowywaną specjalnie dla kobiet oczekujących dziecka. W klubach fitness organizowane specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży – gimnastyka, aerobik. Bardzo wskazane są także długie spacery, joga czy taniec towarzyski. Ćwiczenia fizyczne dobrze wpływają na układ krążenia. Dzięki przyspieszonemu krążeniu krwi substancje odżywcze szybciej trafią do dziecka, a zwiększona wymiana tlenu spowoduje, że ciało szybciej pozbędzie się toksyn. Przemiany tlenowe w mięśniach są efektywniejsze, jeśli kobieta wykonuje ćwiczenia oddechowe.

Szczególnie poleca się kobietom w ciąży pływanie na basenie. Nie ma być to jednak wyczynowe i intensywne pływanie, ale lekkie, przynoszące przyjemność i relaksujące. Pływanie wzmacnia mięśnie tułowia i przyczynia się do lepszego ukrwienia organizmu. W konsekwencji mamy szansę uniknąć problemów z kręgosłupem (o które łatwo kobietom w ciąży) oraz żylaków i obrzęków. Zarówno pływanie, joga, jak i gimnastyka dla ciężarnych korzystnie wpłyną nie tylko na nasze ciało, ale i umysł – pozwolą zrelaksować się, wyciszyć, złagodzić rozdrażnienie, utrzymać równowagę emocjonalną. Wystarczą spacery na świeżym powietrzu, nordic walking czy jazda na rowerku stacjonarnym, by czuć się lepiej w czasie ciąży.

Pamiętać trzeba jednak, by nie forsować się za bardzo. Jeśli poczujemy się źle lub słabo, trzeba natychmiast przerwać ćwiczenia. Warto poradzić się swojego lekarza i dowiedzieć się czy są jakieś przeciwwskazania do aktywności ruchowej w naszym konkretnym przypadku. Z pewnością zawsze trzeba zrezygnować z forsownych dyscyplin sportowych i tych, które mogą spowodować upadek, uderzenie lub wstrząs. Kategorycznie nie zaleca się kobietom w ciąży jazdy konnej, jazdy na nartach czy na łyżwach, szybkiej jazdy na rowerze. W wypadku gdy ciąża jest zagrożona przedwczesnym porodem, gdy mamy duże problemy z nudnościami, gdy chorujemy na serce, płuca lub gdy spodziewamy się bliźniaków nie zaleca się uprawiania aktywności fizycznej.