Bądź fit!

Callanetics to zestaw ćwiczeń fizycznych, które przede wszystkim pięknie kształtują sylwetkę, korygują postawę i są bardzo skuteczne przy odchudzaniu. Ćwiczenia te zostały wymyślone przez Amerykankę Callas Pincne i zyskały ogromną popularność w latach 90. Dziś są już nieco zapomniane, a szkoda, gdyż znakomicie kształtują one sylwetkę i wspomagają wydatnie odchudzanie. Ćwiczenia wchodzące w zakres callanetics należą do ćwiczeń intensywnych (przeciwnie niż np. trening BPU) i wymagają dobrej sprawności fizycznej oraz samozaparcia i konsekwencji w ćwiczeniu. Callanetics charakteryzuje się przede wszystkim wykonywaniem krótkich i dynamicznych ruchów o niewielkim zakresie pracy mięśnia i wielokrotnym ich powtarzaniem (na przykład 100 razy). Callanetics wymaga zatem minimum 1 godziny dziennie czasu i konsekwentnego codziennego ćwiczenia, w zamian jednak daje olśniewające efekty. Dla porównania mówi się, iż jednak godzina callanetics daje organizmowi tyle, co kilka godzin gimnastyki klasycznej lub około 20 godzin uprawiania aerobiku. Przy ćwiczeniach callanetics ważne jest zachowanie kilku zasad:

• odpowiednia postawa – przy konkretnych ćwiczeniach trzeba zwracać uwagę na kręgosłup (odpowiednie ułożenie, wygięcie) i ułożenie stóp;
• zachowanie odpowiedniej kolejności – rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na biodra, ćwiczenia rozciągające;
• ilość i czas powtórzeń – ćwiczenia należy wykonywać tak długo jak zalecane jest przez trenera lub program ćwiczeń (odpowiednio 50, 100 sekund)
• oddech – wciągamy powietrze nosem, wypuszczamy ustami.

Trening callanetics jest kompleksowym treningiem kształtującym brzuch, biodra i uda, pośladki, nogi oraz ramiona, a efekt jest już zauważalny nawet po 14 dniach.

Stretching – zestaw ćwiczeń polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawienia ukrwienia i rozruszania układu motorycznego. Stretching powinien być nieodłączną częścią każdego treningu i także sam stretching wymaga najpierw lekkiej rozgrzewki. Główne fazy prawidłowego stretchingu to napinanie poszczególnych mięśni przez 10 – 15 sekund, rozluźnianie na 2 – 5 sekund, rozciąganie przez około 10 – 30 sekund. Przez cały czas stretchingu należy pamiętać o równomiernych ćwiczeniach oddechowych. W czasie rozciągania mięśni nie można dochodzić do granicy bólu, gdyż grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją.