Bądź fit!

Fitness często kojarzy się nam z wycieńczającym treningiem siłowym lub forsownym joggingiem. Ale fitness posiada też i inne oblicze. Joga, pilates czy ćwiczenia izometryczne służą przede wszystkim zachowaniu równowagi psychicznej i fizycznej jednocześnie i są świetną alternatywą dla tych, którzy nie mogą pozwolić sobie na forsowny trening.

Pilates – system ćwiczeń fizycznych, wymyślonych na początku XX wieku przez Niemca – Josefa Humbertusa Pilatesa, którego głównym celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Metoda ta miała przyczyniać się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia. Dziś pilates nazywany jest często ćwiczeniami “dobrego samopoczucia”, mającymi na celu stworzenie równowagi fizycznej i psychicznej. Pilates to zestaw ćwiczeń, łączących w sobie elementy jogi i baletu i trenujących całe ciało. Poprawiają stabilność kręgosłupa, uelastyczniają sylwetkę, poprawiają koordynację ruchową, zwiększają siłę mięśni i inne.

Joga – to technika ćwiczeń znana od tysięcy lat. Służy przede wszystkim zrelaksowaniu, wyciszeniu się, uelastycznieniu ciała, poprawieniu krążenia oraz usprawnieniu pracy układu trawiennego. Ma również znakomity wpływ na nasz kręgosłup – ćwiczenia rozciągające redukują wszelkie bóle wynikające z nieprawidłowej postawy ciała. Joga działa również zbawiennie na ducha – pozwala uzyskać wewnętrzny spokój, wyciszyć się. Pozycje w jodze, czyli tzw. asany, można podzielić na: pozycje stojące (usprawniają całe ciało, są rodzajem rozgrzewki do dalszych ćwiczeń), skręty (skuteczne przy nadwadze, poprawiają pracę układu trawiennego, uelastyczniają kręgosłup), wygięcia w tył (poprawiają trawienie, rozciągają ciało), pozycje odwrócone (świeca, stanie na głowie – zwiększają dopływ krwi do mózgu, poprawiają oddech i gospodarkę hormonalną), pozycje balansowe (harmonizują pracę ciała), relaks (niwelują napięcie).

Ćwiczenia izometryczne – polegają na czynnym napinaniu mięśni bez zmiany długości ich włókien, czyli bez ruszania się. Wykorzystuje się je do przeciwdziałania zanikom mięśni oraz do uzyskania przyrostu masy i siły mięśni. Ćwiczenia te można wykonywać siedząc przy biurku czy leżąc w łóżku. Przy ich pomocy ćwiczymy mięśnie szyi, nóg oraz całego ciała.