Bądź fit!

Panuje powszechne przekonanie, że trening siłowy to zajęcie nie dla kobiet, gdyż zamiast ukształtować kobiecą, zgrabną sylwetkę, na siłowni wyrzeźbimy mięśnie niczym kulturystyki. Nic bardziej mylnego!  Chcąc spalić niepotrzebną tkankę tłuszczową, kobiety powinny uprawiać nie tylko aerobik czy jogging, ale właśnie trening siłowy. Dlaczego?

Po pierwsze ciała kobiet nie są zdolne do takiego rozbudowania tkanki mięśniowej jak mężczyźni. Po drugie – by wyglądać jak kulturystki nie wystarczy uprawiać treningu siłowego. Budowanie masy ciała to proces długotrwały i skomplikowany, wspomagany przez wysokokaloryczną dietę. Jeśli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, bioder czy ud, warto kształtować swoje mięśnie, gdyż im więcej masy mięśniowej mamy w swoim ciele, tym szybciej jesteśmy w stanie spalić tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na odchudzanie i przede wszystkim – na poprawę naszego metabolizmu jest kombinacja czterech czynników:

• trening siłowy
• zdrowe odżywianie się
• trening aerobowy
• aktywny styl życia.

Nie zdajemy sobie sprawy, że sama niskokaloryczna dieta i trening aerobowy powodują utratę mięśni i zwolnienie metabolizmu. Natomiast gdy do zdrowej diety i treningu aerobowego dodamy trening siłowy, ćwiczyć będziemy również mięśnie i jednocześnie spalać będziemy tkankę tłuszczową.

Trening siłowy to nie tylko budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Trening z ciężarkami jest w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Ćwiczenia na siłowni mają również zbawienny wpływ na mięsień sercowy – trening siłowy pomaga rozwinąć nie tylko układ mięśniowy, ale i wydolnościowy i regularne ćwiczenia na siłowni mogą przyczynić się do obniżenia i wyrównania ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem. Trening siłowy wspomaga i przyspiesza również metabolizm spoczynkowy, to znaczy, iż podczas snu będą spalane kalorie.

Siłownie dostosowane są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Sprzęt ciężki – maszyny, sztangi, sztangielki itp. nadają się także do ćwiczeń dla kobiet. Panie w szczególności wybierają maszyny, które wymuszają prawidłowe ruchy i pozycje i przy których nie jest wymagana szczegółowa wiedza na temat technik ćwiczeń. Najlepszą opcją są treningi pod okiem osobistego trenera, który dostosuje odpowiednio ćwiczenia do naszej sylwetki oraz do naszych oczekiwań – czy zależy nam przede wszystkim na schudnięciu, wypracowaniu mięśni czy poprawieniu ogólnej kondycji. Ważne jest również, by co jakiś czas zmieniać rodzaj wykonywanych ćwiczeń.