Bądź fit!

Coraz popularniejszą dyscypliną sportu uprawianą przez Polaków jest jogging. Biegają wszyscy – młodzi i starsi, kobiety, mężczyźni i młodzież, na wsi, w mieście, w lesie, parku i nad jeziorem. Jogging jest znakomitą formą dbania o ogólną kondycję swojego ciała oraz wyśmienitym sposobem na odstresowanie się i relaks. Biegać mogą prawie wszyscy, a zalet joggingu jest mnóstwo.

Bieganie uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowej. Poprawia krążenie krwi i ukrwienie całego organizmu. Zapobiega rozwojowi osteoporozy i obniża poziom złego cholesterolu. Poprawia samopoczucie i powoduje korzystne zmiany psychofizyczne – obniża poziom stresu, zapobiega stanom lękowym. Zalet, jak widać, jest mnóstwo, a przeciwwskazań niewiele. Nie powinny biegać osoby ze schorzeniami kręgosłupa, stawów kolanowych i chorobami serca. Również zbyt duża nadwaga może być przeszkodą – bieganie może doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów kolanowych. Natomiast przy umiarkowanej nadwadze jogging jest jak najbardziej zalecany – w połączeniu z dietą pomoże schudnąć. Ważne jest, by biegać regularnie – 3,4 razy w tygodniu, zwiększając z czasem dystanse i szybkość biegu. Istotny jest również odpowiedni ubiór (przede wszystkim dobre buty do biegania) oraz miejsce – jeśli mamy możliwość biegajmy po lesie, po trawie, po miękkich, naturalnych nawierzchniach, nie po asfalcie, płytach chodnikowych, twardych ścieżkach.

Nordic walking – to, najkrócej mówiąc, maszerowanie z kijkami. W porównaniu do zwykłego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków po obu stronach, co w konsekwencji w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażuje mięśnie ciała. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzuch są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu i prowadzi to do ich większego wzmocnienia niż w wypadku zwykłego marszu. Zalety nordic walkingu są ogromne: rozwijamy siłę i wytrzymałość ramion, spalamy więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu, używając kijków redukujemy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, odciążamy stawy, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych. Z powodzeniem nordic walking mogą uprawiać osoby z nadwagą, po zawałach i operacjach oraz chorujące na różnego rodzaju choroby przewlekłe (o ile nie ma wyraźnych przeciwwskazań).